VOLVER A LA CALMA – @soyyogui_
Regula tu sistema nervioso y recupera la calma, incluso si el estrés es tu estado habitual.
Un método de respiración y atención plena, con una estructura clara y progresiva, que te ayudará a reducir ese estrés constante y devolverle a tu cuerpo los espacios de regulación y calma que necesita.
Si tu cuerpo en general está tenso y nunca termina de aflojar, si de repente te sientes acelerada o con ansiedad sin siquiera saber por qué, si tu mente se activa más cuando te quieres dormir o te desvelas a la madrugada, tiene sentido que te pase. El estrés sostenido está afectando a más personas que nunca, y es un fenómeno que las mujeres reportamos con mayor frecuencia.
Hoy hay mucha información disponible sobre bienestar, pero el problema es que casi toda llega como una exigencia o tarea más: «tienes que meditar 20 minutos al día», «haz pausas», «tienes que hacer ejercicio», «piensa positivo». Cuando tu día ya está lleno o vienes con estrés sostenido, esto termina siendo una carga más que no puedes cumplir, generando incluso culpa o frustración. El desafío real no es saber qué te haría bien (porque seguramente ya lo sabes), sino cómo incorporarlo de manera simple y sostenerlo en tu vida cotidiana.
Volver a la Calma es un programa guiado de cuatro semanas. No son solo técnicas de respiración, es un método con estructura donde cada semana construye sobre la anterior, para que lo que aprendes se incorpore de verdad y no quede solo para los momentos de crisis. Incluye respiración funcional y consciente, atención plena y los fundamentos fisiológicos para comprender cómo funciona tu propio cuerpo, porque cuando sabes qué está pasando, es mucho más fácil hacer algo al respecto.
No vas a dejar de estresarte; el estrés no es el problema. El problema es cuando deja de ser un momento y se convierte en el estado desde el que vives todo el tiempo. Lo que va a cambiar con este programa es que tu cuerpo aprenda a recuperarse después. Que el descanso repare de verdad, que la mente no se dispare tan fácil y que tengas algo concreto a lo que ir cuando lo necesitas, en la vida que ya tienes.
Mientras terminaba de dar forma a este programa, compartí algunas de las herramientas que lo integran para observar cómo funcionaban en el día a día de quienes las practicaban.
Esto fue parte de lo que comentaron:
Cualquiera que haya vivido momentos de ansiedad extrema conoce el agotamiento que genera. Sentir que el cuerpo se dispara sin entender por qué, que todo cuesta el doble y que disfrutar de algo en ese estado es casi imposible. A eso se suma la sensación de que hay algo mal en ti, la idea de que es una debilidad o un defecto propio que algo tan básico como estar en eje cueste tanto. Perder la confianza para encarar cosas, empezar a suspender planes por no saber si vas a poder. Así lo viví, y sé que hay muchos puntos en común con cualquiera que lo haya transitado.
La ansiedad intensa y el estrés sostenido no son lo mismo, pero tienen algo en común: el cuerpo vive tenso y la mente se acelera imaginando escenarios o dándole vueltas a los mismos temas, sin saber cómo salir de ahí.
Cuando encontré la respiración ya estaba más estable. Hacía terapia, practicaba yoga y meditación, pero lo que sentí con esto fue distinto. Podía cambiar mi estado sin depender de nada externo, una pastilla, o tener que llamar a alguien para que me contuviera. Pensé en cuánto me hubiera servido también antes, no cómo solución a todo, sino como apoyo y complemento.
Quise aprenderlo bien. Busqué formaciones serias, las que tuvieran base fisiológica, y me certifiqué como Instructora avanzada en respiración. Ahí entendí que la respiración es la única función del sistema nervioso que podemos controlar de forma voluntaria — y por eso es la vía más directa para cambiar nuestro estado desde adentro, sin depender de nada externo.
La carrera de Trabajo Social me permitió entender que mucho de lo que vemos como un problema individual tiene un contexto social y cultural. Vivir en estrés constante y que cueste bajar las revoluciones, aunque muchas veces se sienta como una falla personal, es en gran parte el resultado del mundo en el que vivimos.
Complementar esa mirada con una carrera de 4 años en Astrología me dio la estructura para comprender que los procesos humanos no son lineales; cada persona tiene sus propios ritmos y ciclos naturales de desarrollo. Y el sistema nervioso es la base desde la que todo eso se vive: el descanso, las emociones, la capacidad de conectar, de disfrutar, de crecer.
Si estamos en alerta constante, todo lo demás queda en segundo plano o bloqueado por la urgencia de sobrevivir al día.
Mariana Liciaga
Instructora Avanzada en Respiración
Creadora de @soyyogui_
El impacto de estas herramientas en el día a día.
«Practiqué la primera de las respiraciones, sencilla pero efectiva. Se silenció mi mente y eso derivó a enfocarme en mis actividades diarias con energía.»
«Me fue muy bien, me quedé súper relajada y me dormí enseguida.»
«Siii, ya con poder concentrarme fue mucho para mí… estoy en un momento de ansiedad difícil.»
«Hola, ya lo hice. La verdad que desde ese momento me fijo mucho más en mis respiraciones, y así sé cómo estoy y puedo bajar.»
«Me encantó, voy a tratar de hacerlo todos los días.»
Lo que vas a aprender y recibir
Semana 1 — Volver al cuerpo
Antes de cambiar algo, hay que poder sentirlo. Esta semana aprendes a notar cómo respiras y qué te dice eso sobre tu estado — si estás acelerada, tensa o más estable de lo que creías. Y entiendes qué es respirar bien en el día a día y por qué eso solo ya empieza a cambiar algo.
Semana 2 — Aprendiendo a regularte: respiración, estrés y ansiedad
Comprenderás por qué el cuerpo se queda en alerta aunque no esté pasando nada grave, por qué el estrés se instala de fondo, cómo funciona el nervio vago y por qué estimularlo es una de las formas más directas de calmar el sistema nervioso. Y tendrás herramientas concretas para los momentos difíciles y para bajar revoluciones de noche.
Semana 3 — Equilibrio en movimiento: energía, digestión y emociones
La semana donde todo conecta. Aprenderás a usar la respiración en tres direcciones según lo que necesitas en cada momento: para activarte, para equilibrarte y para bajar revoluciones. Y algo que casi nunca se explica: las mujeres no respiramos de forma lineal. Las hormonas afectan nuestra respiración a lo largo del mes y de la vida — y entrenar la respiración ayuda en todas esas etapas. Al terminar esta semana tendrás criterio propio para elegir según cómo te sientes y lo que necesitas.
Semana 4 — Descansar e integrar
Entenderás por qué duermes las horas necesarias y aun así amaneces agotada. Por qué la mente arranca sola con pensamientos justo cuando apagas la luz. Y por qué lo que haces durante el día determina cómo duermes de noche. Al terminar tendrás el criterio suficiente para armar tu propia rutina y seguir sin depender de una guía.
Lo que incluye
Ebook guía. La guía principal que te acompañará durante todo el programa. Organizada semana a semana, incluye explicaciones, ejercicios de atención plena e ilustraciones. El tiempo de lectura es entre 12 y 20 minutos por semana.
Prácticas de respiración guiadas. De 4 a 7 minutos, organizadas en módulos semanales, con audio guiado e imágenes de naturaleza. Puedes hacerlas con los ojos cerrados o dejarte acompañar visualmente si tu mente está muy activa.
Cuaderno de práctica imprimible Para completar a mano, donde desarrollas los ejercicios de atención plena de cada semana y registras tus observaciones y mediciones de tu proceso.
✓ Acceso ilimitado — el material es tuyo para siempre, desde cualquier dispositivo — incluso sin conexión a internet.
✓ Acompañamiento — si tienes dudas o preguntas durante el programa, puedes dejarlas en la plataforma y te respondo.
Material Extra
Guía de referencia + Planilla de rutina semanal Para tener siempre a mano cuando termines el programa. La guía resume todas las técnicas organizadas según para qué sirven, y la planilla para organizar tu rutina y registrar qué practicas cada día.
ACCESO AL PROGRAMA
Una metodología diseñada para integrarse en tu día a día
Para tener una referencia: cuatro sesiones individuales de respiración guiada (lo mínimo para empezar a integrar un cambio) tienen un valor promedio de $200 usd. En esas sesiones solo cubriríamos una fracción de lo que este programa ofrece.
Volver a la Calma está diseñado para que la metodología completa sea accesible y posible de incorporar en el día a día, con prácticas cortas y progresivas.
El programa incluye el Libro digital, las prácticas semanales de respiración guiadas, ejercicios de atención plena+ autoobservación y materiales para seguir practicando después de las 4 semanas.
Accede hoy al programa completo por $ 27 USD
El precio se ajustará automáticamente a tu moneda local.
✓ Pago único
✓ Acceso ilimitado desde cualquier dispositivo — celular, tablet o computadora
✓ Disponible sin conexión a internet
✓ Si tienes dudas durante el programa, puedes dejarlas en la plataforma y te respondo.
Garantía
El programa incluye 15 días de garantía.
Si sientes que el programa no era para ti, puedes solicitar el reembolso directamente desde la plataforma, es simple y sin explicaciones.
Solo practicando algunos ejercicios sueltos, esto fue lo que sintieron.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en yoga o meditación? No. Este programa es un recorrido simple y progresivo, con un enfoque seguro y accesible. No se trata de técnicas aisladas, sino de un método que integra respiración funcional, atención plena y registro. Está pensado para que cualquier persona pueda seguirlo y desarrollar su propia autonomía en el proceso.
¿Cuánto tiempo necesito dedicarle? Está diseñado para integrarse gradualmente a tu rutina. La lectura de la guía lleva menos de 20 minutos por semana, y los ejercicios de respiración duran entre 4 y 7 minutos.
¿Las prácticas de respiración son intensas o pueden desestabilizarme? Este programa trabaja con respiración funcional y consciente, con un enfoque progresivo y seguro para practicar de forma autónoma. De todos modos, si estás atravesando un momento de crisis emocional aguda o estás bajo tratamiento psicológico o psiquiátrico, es recomendable que consultes con tu profesional antes de empezar.
¿Si estoy embarazada o tengo alguna condición de salud? Este programa no está diseñado para el embarazo. Si tienes alguna condición respiratoria o cardiovascular, consulta con tu médico antes de empezar.
¿En qué se diferencia de otras técnicas de relajación o apps? La mayoría de las propuestas se enfocan en la relajación momentánea — una técnica para cuando ya estás en crisis. Este programa trabaja de forma progresiva para que el sistema nervioso aprenda a recuperarse, no solo a calmarse en el momento. Integra respiración funcional, atención plena y auto-observación, con el objetivo de que desarrolles criterio y recursos propios para regularte sin depender de una app o algo externo.
¿Puedo comprarlo ahora y empezar después? Sí. El acceso no tiene fecha de vencimiento — los materiales quedan disponibles para que empieces cuando estés lista y vuelvas cuando quieras, incluso después de terminar el programa.
¿Cómo accedo al programa después de comprarlo? En cuanto completas la compra te llega un email con el acceso al programa en Hotmart, donde encuentras todos los materiales organizados. Puedes empezar de inmediato desde cualquier dispositivo. El pago se procesa de forma segura a través de Hotmart, la plataforma líder de productos digitales en español.
¿Qué pasa si el programa no es lo que esperaba? Tienes 15 días de garantía. Si sientes que no es para ti, puedes solicitar el reembolso directamente desde la plataforma, sin trámites ni explicaciones.
¿Soy profesional de yoga, coach o profesional del bienestar, este programa es para mí? Sí. Si buscas una comprensión más profunda de la fisiología de la respiración y el sistema nervioso, este programa te ofrece una base fisiológica sólida y herramientas de auto-observación que enriquecen tu práctica personal y tu comprensión del bienestar, desde una perspectiva que complementa lo que ya conoces.
Empieza hoy por $27 USD
Pago único. Acceso inmediato y sin vencimiento.
@soyyogui_ 289K seguidores
Este programa tiene un propósito educativo y de bienestar. No constituye diagnóstico, tratamiento médico ni reemplaza el acompañamiento de un profesional de la salud. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o bajo tratamiento médico o psicológico, consulta con tu profesional antes de comenzar.